Tableau des allures d’aviron
Un temps au 500 m, toutes les distances, avec les zones d’entraînement. Faites une capture, imprimez-la et affichez-la au hangar. Le graphique se met à jour pendant la saisie.
Mis à jour le:
Qu’est-ce qu’un tableau des allures d’aviron ?
Il relie votre temps au 500 m aux temps prédits sur les distances courantes, avec les zones d’entraînement. Choisissez un temps au 500 m de référence pour voir les projections sur 2k, 5k, 6k, 10k, semi-marathon et marathon. Les bandes UT2 à AN permettent de lire rapidement les temps au 500 m par zone. Utile pour préparer les régates sur 2k, les têtes de rivière et les longues séances hivernales.
Temps au 500 m de votre 2k de référence
Temps prédit au 500 m selon la distance
Emportez votre tableau
Imprimez le graphique ou faites une capture pour l’afficher au hangar. Son format SVG reste net à toutes les tailles. Pour obtenir le même suivi pour chaque rameur du groupe, utilisez le tableau de bord entraîneur Row HQ.
Comment lire un tableau des allures d’aviron ?
Suivez la ligne du temps moyen au 500 m jusqu’à la distance choisie. Le temps final suppose une allure constante pendant tout l’effort. Ce tableau fixe donne des repères avant même le chargement du graphique interactif. Les zones et prédictions au-dessus répondent à d’autres questions qu’une conversion à allure constante.
L’ergomètre affiche le temps au 500 m même pendant un effort long. Suivez la ligne du temps au 500 m pour comparer les temps finaux. Entre deux lignes, utilisez le calculateur d’allure pour une valeur exacte. Le convertisseur de watts indique la puissance correspondante. Les prédictions au-dessus du tableau utilisent un modèle d’endurance distinct.
| Temps au 500 m | 1,000m | 2,000m | 6,000m | 10,000m |
|---|---|---|---|---|
| 1:45 | 3:30 | 7:00 | 21:00 | 35:00 |
| 1:50 | 3:40 | 7:20 | 22:00 | 36:40 |
| 2:00 | 4:00 | 8:00 | 24:00 | 40:00 |
| 2:15 | 4:30 | 9:00 | 27:00 | 45:00 |
Le tableau ne tient compte ni de l’endurance, ni du départ, des récupérations ou du sprint final. Utilisez le temps moyen au 500 m du moniteur pour une séance terminée. Ne faites pas une moyenne simple des temps au 500 m lorsque les distances diffèrent.
Saisissez la distance et le temps exacts dans le calculateur d’allure à l’ergomètre si votre résultat tombe entre deux lignes.
Pour fixer un objectif depuis une autre distance de test, utilisez le calculateur de prédiction sur 2k plutôt que d’interpréter un temps à allure constante comme une prédiction.
Comparez la puissance de chaque ligne avec le convertisseur watts/temps au 500 m pour comprendre pourquoi des gains d’allure égaux demandent des hausses de puissance différentes.
Méthode et lectures complémentaires : Tableau des allures à l’ergomètre Concept2
Questions fréquentes
Comment le graphique prédit-il le temps au 500m selon la distance ?
Il utilise T2 = T1 x (D2 / D1)^1.06 pour estimer un temps final, puis le convertir en temps au 500 m. L’exposant est une hypothèse. Aucune marge d’erreur n’est garantie : comparez le temps au 500 m prédit à celui de vos tests terminés.
Que représentent les bandes colorées ?
Elles indiquent des zones illustratives à partir de votre temps au 500m sur 2k : UT2, 12-16 secondes plus lent ; UT1, 6-10 ; AT, 3-5 ; TR, près de l’allure 2k ; AN, 3-5 plus vite. Ajustez ces suggestions selon votre effort ressenti et les conseils de l’entraîneur.
Puis-je imprimer le graphique et le tableau ?
Oui. Utilisez l’impression du navigateur ou faites une capture d’écran. Le graphique interactif prédit selon la distance ; le tableau fixe compare les temps à allure égale. Le convertisseur de watts indique la puissance correspondant au temps moyen au 500 m.
Comment lire le graphique des allures
La courbe estime le temps au 500 m à chaque distance
La courbe applique l’exposant de Riegel 1.06 à votre résultat de référence. Une distance plus longue donne donc un temps prédit au 500 m plus long. Cette courbe décrit un modèle, pas une variation mesurée de votre physiologie. Comparez le temps au 500 m à vos tests terminés avant d’en faire un objectif.
Les bandes colorées représentent les zones d’entraînement
Les bandes utilisent des écarts fixes par rapport à votre temps au 500m sur 2k. UT2 et UT1 représentent le travail aérobie modéré ; AT, TR et AN, les efforts plus intenses. Ce sont des repères illustratifs. Une intersection entre courbe et bande ne prouve ni votre seuil lactique ni l’allure adaptée à une séance précise.
Pourquoi utiliser la courbe de Riegel
L’équation T2 = T1 x (D2 / D1)^1.06 estime le temps sur une nouvelle distance à partir d’un résultat réel. Elle suppose une relation particulière entre distance et allure soutenable. N’ajoutez pas de correction automatique pour l’âge ou le poids : l’endurance individuelle et les conditions du test influencent le résultat.
Comment les entraîneurs utilisent ce graphique
Comparez les objectifs possibles, puis réévaluez-les après un vrai test. Gardez les mêmes réglages et notez le temps moyen au 500 m. Si le résultat diffère de la prédiction, discutez de la gestion de l’effort et des conditions avec votre entraîneur. Le graphique ne diagnostique pas un problème physique ou matériel.
Complétez le graphique avec le calculateur de prédiction sur 2k pour estimer un temps encore non réalisé, et le calculateur d’allures d’entraînement pour fixer les zones. Avant un prochain 2k, consultez le guide de gestion de l’allure sur 2k.
Vingt-cinq graphiques chaque lundi : Row HQ s’en charge.
Créer un graphique est simple. En produire un par athlète chaque lundi, à partir du dernier test, demande un historique organisé. Row HQ calcule automatiquement les temps au 500 m par zone et conserve leur évolution. Retrouvez-les dans les outils pour entraîneurs, le suivi des entraînements et l’exemple britannique d’Oundle Town RC.
Autres outils d’aviron
Calculateur d’allure à l’ergomètre
Convertissez le temps au 500 m en watts, calories et temps sur toute distance.
Calculateur de résultats à l’ergomètre
Comparez les résultats bruts, corrigés du poids et corrigés de l’âge à titre indicatif.
Calculateur d’allures d’entraînement
Allures et cadences UT2/UT1/AT/TR/AN.
Calculateur de prédiction sur 2k
Estimez votre 2k à partir d’un résultat de test.