Calculateur d’allure à l’ergomètre

Comment lire un temps au 500 m ?

Le temps au 500 m indique le temps pour parcourir 500 mètres à votre rythme actuel. Les moniteurs d’ergomètre Concept2 utilisent cette mesure. Une valeur inférieure signifie une vitesse supérieure. À 1:45, vous parcourez 2,000 mètres en 7:00 si vous tenez l’allure. Enregistrez la moyenne et les intervalles pour suivre l’entraînement avec les données d’ergomètre.

Comment convertir le temps au 500 m en watts sur Concept2 ?

Concept2 publie la relation exacte : watts = 2.80 / (split_in_seconds / 500)^3. Diviser le temps au 500 m par deux multiplie la puissance par huit. Passer de 1:50 à 1:40 demande donc plus que passer de 2:00 à 1:50. Ce calculateur utilise la formule Concept2 pour retrouver les valeurs du moniteur et du registre des entraînements de votre club.

Comment Concept2 estime-t-il les calories ?

Le moniteur utilise kcal/hr = (watts * 4) + 300 pour un poids de référence de 175 lb. Le terme fixe appartient au modèle, sans mesurer votre métabolisme de repos. Multipliez le taux par la durée en heures pour estimer la séance. Poids et rendement individuel influencent la dépense réelle. Conservez la valeur du moniteur dans vos données d’entraînement.

Comment convertir un temps au 500 m en temps final ?

Multipliez le temps au 500 m par la distance divisée par 500. À 1:50, cela donne 7:20 sur 2k, 18:20 sur 5k et 22:00 sur 6k. Pour le calcul inverse, divisez le temps total par la distance, puis multipliez par 500. Le calculateur distingue ce résultat à allure constante de la prédiction d’endurance.

Comment fonctionne la prédiction de résultat ?

Elle applique T2 = T1 x (D2 / D1)^1.06, en supposant que l’allure soutenable varie avec la distance. Partez d’un effort continu récent. L’exposant est un choix de modèle ; endurance, puissance de sprint, technique et conditions diffèrent selon les rameurs. Comparez les prédictions à vos résultats réels avant d’en faire des objectifs.

Quelles zones d’allure utilise-t-on en aviron ?

La plupart des programmes encadrés répartissent le travail en cinq zones, à partir de votre temps au 500 m sur 2k :

• UT2 (endurance aérobie) : 18-20 coups/minute, temps au 500 m du 2k + 12-15s
• UT1 (aérobie soutenue) : 22-24 coups/minute, temps au 500 m du 2k + 8-10s
• AT (seuil anaérobie) : 26-28 coups/minute, temps au 500 m du 2k + 4-5s
• TR (transport / allure de course) : 30-34 coups/minute, allure 2k
• AN (anaérobie) : 36+ coups/minute, plus vite que l’allure 2k

Votre temps au 500 m sur 2k sert de repère aux autres zones. Si vous n’avez pas fait de 2k maximal récemment, estimez votre 2k à partir d’un 5k ou 6k avec le tableau ci-dessus. Le calculateur d’allures d’entraînement convertit ensuite le 2k en temps cibles au 500 m, cadences et watts pour chaque zone.

Exemples de temps finaux et de temps moyens au 500 m

Ces exemples convertissent des temps finaux en temps au 500 m. Ce sont des équivalences calculées, pas des classements ou critères de sélection. Comparez les résultats sur la même distance et dans les mêmes conditions.

• 500m en 1:30 : temps moyen au 500 m de 1:30.0.
• 1,000m en 3:20 : temps moyen au 500 m de 1:40.0.
• 2,000m en 7:00 : temps moyen au 500 m de 1:45.0.
• 5,000m en 20:00 : temps moyen au 500 m de 2:00.0.
• 6,000m en 24:00 : temps moyen au 500 m de 2:00.0.
• 10,000m en 45:00 : temps moyen au 500 m de 2:15.0.

Utilisez le calculateur de résultats à l’ergomètre pour comparer résultats bruts et corrigés. Pour un test plus long, le calculateur de prédiction sur 2k estime le résultat sur une autre distance. Ces outils ne donnent pas votre percentile réel. Consultez les règles de la Fédération Française d’Aviron (FFA) et les critères de sélection de votre club.