Rudertempo im Überblick
Ein Tempo für alle Strecken, dargestellt mit den Trainingsbereichen. Als Screenshot speichern, ausdrucken oder im Bootshaus aufhängen. Die Grafik aktualisiert sich bei jeder Eingabe.
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Was ist eine Rudertempo-Tabelle?
Eine Rudertempo-Tabelle ordnet Ihrem 500m-Tempo geschätzte Zeiten für gängige Ruderstrecken zu. Wählen Sie ein Ausgangstempo, um Prognosen für 2k, 5k, 6k, 10k, Halbmarathon und Marathon zu sehen. Farbflächen von UT2 bis AN machen die Trainingsbereiche ablesbar. Das hilft bei der 2k-Renneinteilung, Zieltempi für Langstreckenregatten und langen UT2-Einheiten im Winter.
500m-Durchschnittstempo aus Ihrem 2k-Test
Geschätztes 500m-Tempo nach Strecke
Für unterwegs mitnehmen
Speichern Sie einen Screenshot oder drucken Sie die Grafik fürs Bootshaus aus. Sie ist als SVG eingebunden und lässt sich ohne Qualitätsverlust skalieren. Für alle Ruderer der Trainingsgruppe übernimmt die Trainerübersicht von Row HQ diese Aufgabe.
Wie lesen Sie eine Rudertempo-Tabelle?
Lesen Sie vom durchschnittlichen 500m-Tempo nach rechts zur gewünschten Strecke. Die Endzeit setzt gleichbleibendes Tempo über die gesamte Belastung voraus. Diese feste Tabelle liefert Referenzwerte, bevor die interaktive Grafik geladen ist. Die Trainingsbereiche und Streckenprognosen oben beantworten andere Fragen als eine Umrechnung bei konstantem Tempo.
Ihr Ergometer zeigt auch bei längeren Belastungen das Tempo pro 500m. Folgen Sie der Zeile für Ihr 500m-Tempo, um Endzeiten zu vergleichen. Für genaue Werte zwischen zwei Zeilen nutzen Sie den Temporechner. Der Watt-Umrechner zeigt die zugehörige Leistung. Die Prognosen oberhalb der Tabelle verwenden ein separates Ausdauermodell.
| Tempo pro 500m | 1,000m | 2,000m | 6,000m | 10,000m |
|---|---|---|---|---|
| 1:45 | 3:30 | 7:00 | 21:00 | 35:00 |
| 1:50 | 3:40 | 7:20 | 22:00 | 36:40 |
| 2:00 | 4:00 | 8:00 | 24:00 | 40:00 |
| 2:15 | 4:30 | 9:00 | 27:00 | 45:00 |
Eine Tempotabelle berücksichtigt weder Ausdauer noch Starts, Pausen oder Endspurt. Verwenden Sie für eine absolvierte Einheit den Durchschnittswert des Performance Monitors. Mitteln Sie mehrere Tempowerte nicht einfach gleichgewichtet, wenn die zugehörigen Strecken unterschiedlich lang sind.
Geben Sie genaue Strecke und Gesamtzeit im Ergometer-Temporechner ein, wenn Ihr Ergebnis zwischen den Zeilen liegt.
Für ein Ziel auf Basis einer anderen Teststrecke nutzen Sie den 2k-Prognoserechner anstelle einer bloßen Umrechnung bei gleichem Tempo.
Vergleichen Sie die Leistung hinter jeder Zeile mit dem Watt-Tempo-Umrechner und sehen Sie, warum gleiche Temposprünge unterschiedlich viel zusätzliche Leistung erfordern.
Methode und weiterführende Informationen: Concept2: Tempotabelle fürs Ruderergometer
Häufige Fragen
Wie schätzt die Grafik das 500m-Tempo für verschiedene Strecken?
Sie berechnet mit T2 = T1 x (D2 / D1)^1.06 eine Endzeit und rechnet diese in Tempo pro 500m um. Der Exponent ist eine Annahme. Eine garantierte Fehlerspanne gibt es nicht. Vergleichen Sie das geschätzte Tempo mit absolvierten Tests.
Was bedeuten die farbigen Bereiche?
Sie zeigen beispielhafte Trainingsbereiche als Abstände zu Ihrem 500m-Tempo beim 2k-Test. UT2 liegt 12-16 Sekunden langsamer, UT1 6-10 langsamer, AT 3-5 langsamer, TR nahe dem 2k-Tempo und AN 3-5 schneller. Passen Sie die Vorgaben nach Belastungsgefühl und Trainerempfehlung an.
Kann ich Grafik und Referenztabelle ausdrucken?
Ja. Nutzen Sie die Druckfunktion Ihres Browsers oder einen Screenshot. Die interaktive Grafik zeigt Streckenprognosen, die feste Tabelle Endzeiten bei gleichem Tempo. Der Watt-Umrechner ergänzt die Leistung, die hinter dem jeweiligen Durchschnittstempo auf dem Ergometer steht.
So lesen Sie die Tempografik
Die Linie zeigt das geschätzte 500m-Tempo für jede Strecke
Die Kurve wendet den Riegel-Exponenten 1.06 auf Ihr Ausgangsergebnis an. Bei längerer Strecke ergibt sich deshalb ein langsameres 500m-Tempo. Die Kurve beschreibt das Modell, keine gemessene Veränderung Ihrer Physiologie. Vergleichen Sie das berechnete Tempo mit absolvierten Tests, bevor Sie es als Ziel verwenden.
Die Farbflächen zeigen die Trainingsbereiche
Die Flächen verwenden feste Abstände zum 500m-Tempo Ihres 2k-Tests. UT2 und UT1 stehen für leichtere aerobe Arbeit, AT, TR und AN für intensivere Belastungen. Diese Bereiche sind beispielhafte Trainingsvorgaben. Ein Schnittpunkt mit der Kurve belegt weder Ihre Laktatschwelle noch das richtige Tempo für eine bestimmte Einheit.
Warum die Riegel-Kurve wichtig ist
Die Riegel-Gleichung T2 = T1 x (D2 / D1)^1.06 schätzt aus einem absolvierten Ergebnis die Zeit für eine andere Strecke. Sie nimmt einen bestimmten Zusammenhang zwischen Strecke und durchhaltbarem Tempo an. Wenden Sie keine automatischen Alters- oder Gewichtskorrekturen an. Individuelle Ausdauer und Testbedingungen beeinflussen das Ergebnis.
So nutzen Trainer die Grafik
Vergleichen Sie mit der Grafik mögliche Ziele und prüfen Sie diese nach einem echten Test. Halten Sie die Geräteeinstellung gleich und erfassen Sie das Durchschnittstempo. Weicht das Ergebnis ab, besprechen Sie Renneinteilung, Belastung und Bedingungen mit Ihrem Trainer. Die Grafik kann weder Fitness- noch Geräteprobleme diagnostizieren.
Ergänzen Sie die Grafik mit dem 2k-Prognoserechner für noch nicht absolvierte Strecken. Der Trainingstempo-Rechner macht aus einem Ergebnis Ziele für einzelne Trainingsbereiche. Vor einem anstehenden 2k-Test hilft Ihnen außerdem der Leitfaden zur 2k-Renneinteilung bei der Planung.
Eine Grafik pro Person ist einfach. Fünfundzwanzig jeden Montag übernimmt Row HQ.
Eine Tempografik ist schnell erstellt. Für jede Person jeden Montag eine neue Grafik auf Basis des letzten Tests zu erzeugen, braucht eine Datenbank. Row HQ berechnet automatisch Tempobereiche und speichert deren Verlauf über die Saison. Sehen Sie die Trainerwerkzeuge, die Trainingserfassung oder das Beispiel des britischen Oundle Town RC.
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