VO2max berechnen
Schätzen Sie Ihre VO2max aus einem maximalen 2,000m-Test, Körpergewicht und Trainingsniveau. Grundlage sind die von Concept2 veröffentlichten Gleichungen. Bewahren Sie die Schätzung neben Ihrer tatsächlichen Zeit auf, um die aerobe Entwicklung im Verlauf zu beobachten.
Zuletzt aktualisiert:
Wie schätzt man VO2max aus einem Rudertest?
Ein VO2max-Rechner fürs Rudern schätzt die aerobe Leistungsfähigkeit aus einem maximalen 2,000m-Test. Dieses Werkzeug nutzt veröffentlichte Concept2-Gleichungen mit Körpergewicht und Trainingsniveau. Zunächst wird die Sauerstoffaufnahme in Litern pro Minute geschätzt und dann durch das Gewicht geteilt, um ml/kg/min zu erhalten. Das Ergebnis ist eine Feldschätzung, keine Labormessung oder garantierte Fitnessbewertung.
Ihr Test
Wählen Sie die Kategorie der veröffentlichten Gleichung. Das Modell enthält nur männliche und weibliche Koeffizienten.
Wählen Sie die unten in den häufigen Fragen beschriebene Trainingsgruppe.
Testübersicht
Geschätzte VO2max
ml/kg/min
Geben Sie eine gültige 2k-Zeit und ein Körpergewicht ein. Dieses Ergebnis könnte außerhalb des Modellbereichs liegen.
Methode
Durchschnittsleistung
Dies ist eine Schätzung aus einem maximalen 2,000m-Test. Körpergewicht und Trainingskategorie beeinflussen das Ergebnis. Für eine direkte Messung der Sauerstoffaufnahme ist eine Atemgasanalyse im Labor nötig.
Was verändert eine VO2max-Schätzung beim Rudern?
VO2max beschreibt die aerobe Leistungsfähigkeit: die maximale Sauerstoffnutzung pro Zeiteinheit bei intensiver Belastung. Ein Ruderrechner schätzt sie aus einem Leistungstest, ohne Sauerstoff direkt zu messen. Vergleichen Sie wiederholte Tests unter ähnlichen Bedingungen. Bewahren Sie die tatsächliche Ruderzeit neben der Schätzung auf, damit Veränderungen einzuordnen bleiben.
VO2max heißt auch maximale Sauerstoffaufnahme. Diese Ergometer-Schätzung nutzt die gesamte Zeit über 2,000 Meter. Geben Sie Minuten und Sekunden ein, nicht das 500m-Tempo. VO2max beschreibt einen Teil der Herz-Kreislauf-Fitness. Vergleichen Sie VO2max-Schätzungen nur, wenn Ruderzeit, Körpergewicht und Trainingskategorie einheitlich erfasst wurden.
| Messgröße | Einheit | Bedeutung |
|---|---|---|
| Absolute Sauerstoffaufnahme | Liter pro Minute | Gesamte geschätzte Sauerstoffnutzung |
| Relative VO2max | ml/kg/min | Sauerstoffaufnahme geteilt durch Körpergewicht |
| Durchschnittsleistung | Watt | Mechanische Leistung am Rudergerät |
| VO2max im Labor | Gemessener Gasaustausch | Direkter Belastungstest mit Spezialausrüstung |
Die Concept2-Gleichungen hängen von Körpergewicht, maximaler 2,000m-Zeit und Trainingsniveau ab. An den veröffentlichten Gewichtsgrenzen können Sprünge auftreten. Eine gewöhnliche Trainingseinheit ist kein Maximaltest. Diese Seite vergibt keine klinische Fitnessbewertung und verspricht auch keine feste Fehlerspanne für das Ergebnis.
Rechnen Sie Ihre tatsächliche Testzeit mit dem Ergometer-Temporechner in ein Tempo um und verfolgen Sie Ihre Leistung unabhängig von der Schätzung.
Nutzen Sie den Trainingstempo-Rechner für vorläufige Trainingsvorgaben. VO2max allein ist kein vollständiger Trainingsplan.
Für die Gewichtskorrektur des Ergebnisses nutzen Sie den Rechner für gewichtsbereinigte Ergometer-Ergebnisse für diesen gesonderten Vergleich, unabhängig von der aeroben Leistungsfähigkeit.
Methode und weiterführende Informationen: Concept2: VO2max-Gleichungen und Grenzen
Rechenbeispiel
Ein 75 kg schwerer Ruderer absolviert 2,000m in 6:50.0. Verwendet wird die Gleichung für hochtrainierte Männer.
- 1.Gesamtzeit in Minuten umrechnen: 410 / 60 = 6.8333.
- 2.Bei höchstens 75 kg beträgt der Koeffizient 15.1.
- 3.Geschätzte Sauerstoffaufnahme = 15.1 - (1.5 x 6.8333) = 4.85 Liter pro Minute.
- 4.Relative VO2max = 4.85 x 1,000 / 75 = 64.7 ml/kg/min.
Das ist das Modellergebnis für diese Eingaben. Es ist weder ein bestätigter Laborwert noch eine Einstufung als Spitzensportler.
So funktioniert die Schätzung
Was VO2max bedeutet und warum sie beim Rudern wichtig ist
VO2max beschreibt die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper bei intensiver Belastung pro Zeiteinheit nutzt. Die relative VO2max teilt die Sauerstoffaufnahme durch das Körpergewicht und wird in ml/kg/min angegeben. Sie beschreibt die aerobe Leistungsfähigkeit. Ruderleistung hängt aber auch von Technik, Renneinteilung und durchhaltbarer Belastung ab.
Die veröffentlichten Concept2-2k-Gleichungen
T ist die gesamte 2,000m-Zeit in Minuten, Y die geschätzte Sauerstoffaufnahme in Litern pro Minute. Für hochtrainierte Männer gilt Y = 15.1 - 1.5T bis einschließlich 75 kg und Y = 15.7 - 1.5T über 75 kg. Für hochtrainierte Frauen lauten die Konstanten 14.6 bis einschließlich 61.36 kg und 14.9 darüber. Abschließend gilt VO2max = Y x 1,000 / Gewicht in kg.
Gleichungen für nicht hochtrainierte Personen
Für die andere Trainingskategorie gilt bei Männern Y = 10.7 - 0.9T und bei Frauen Y = 10.26 - 0.93T. Rechnen Sie Y mithilfe des Körpergewichts in ml/kg/min um. Die Gleichungen wurden getrennt angepasst. Ein Kategorienwechsel kann deshalb einen Sprung erzeugen. Durchschnittliche Watt werden separat angezeigt und bestimmen hier nicht die VO2max.
Wie genau ist die Schätzung?
Eine Prognosegleichung misst keine Sauerstoffaufnahme. Ursprüngliche Daten, Trainingskategorie, Technik und Testbelastung bestimmen, wie gut sie auf Sie passt. Gewichtsgrenzen erzeugen Sprünge in den Gleichungen für Hochtrainierte. Wiederholen Sie vergleichbare Tests zur Verlaufskontrolle. Wenn eine tatsächliche physiologische Messung nötig ist, braucht es einen Labortest.
Mit anderen Row HQ-Rechnern kombinieren
Geben Sie einen absolvierten längeren Test in den 2k-Prognoserechner ein, wenn Sie ein vorläufiges 2k-Ziel benötigen. Verwenden Sie Ihr tatsächliches 2k-Tempo im Trainingstempo-Rechner. Die Rudertempo-Tabelle vergleicht das Tempo über verschiedene Strecken und ergänzt diese Planung.
Der Rudern-Laufen-Umrechner nutzt ein separates Beispielmodell und nicht diese VO2max-Gleichungen. Der Leitfaden zum datenbasierten Training erklärt, wie Sie Testergebnisse über die Saison hinweg sinnvoll erfassen, aufbewahren und vergleichen. So bleiben tatsächliche Ergebnisse und Modellschätzungen unterscheidbar.
Häufige Fragen
Wie funktioniert dieser VO2max-Rechner fürs Rudern?
Er verwendet die von Concept2 veröffentlichten Gleichungen. Grundlage sind Rudertests und Atemgasanalysen im Labor, deren Daten Dr. Fritz Hagerman erhoben hat. Geben Sie die Zeit eines 2,000m-Tests bei maximaler Belastung, Ihr Körpergewicht und die passende Modellkategorie ein. Das Ergebnis schätzt die relative Sauerstoffaufnahme in ml/kg/min.
Was bedeutet hochtrainiert in diesem Modell?
Concept2 beschreibt damit Ruderer, die seit mehreren Jahren regelmäßig trainieren, meist mindestens vier Tage pro Woche, mit abwechslungsreichen Einheiten und verbesserten Ergebnissen. Freizeitrudern ohne regelmäßige intensive Belastungen passt eher zur anderen Option. Die Gleichungen beschreiben unterschiedliche Ausgangsgruppen. Ein Wechsel kann das Ergebnis deshalb deutlich verändern.
Warum unterscheidet die Formel männliche und weibliche Kategorien?
Die veröffentlichten Gleichungen verwenden getrennte Datensätze für Männer und Frauen sowie Körpergewichtsgrenzen. Wählen Sie die Modellkategorie, mit der Sie vergleichen möchten. Die Koeffizienten zeigen die Grenzen des vorhandenen Modells. Sie beschreiben weder die gesamte Physiologie noch die Identität einer Person.
Kann ich ein 5k- oder 30-Minuten-Ergebnis verwenden?
Nicht in diesem Modell. Die veröffentlichten Gleichungen setzen einen maximalen 2,000m-Test voraus. Längere Belastungen liefern Trainingsinformationen, würden hier aber mit der falschen Beziehung berechnet. Nutzen Sie Tempo- und Prognoserechner separat. Trennen Sie geschätzte Werte von einem tatsächlich absolvierten 2k-Test.
Ist das so genau wie ein VO2max-Labortest?
Nein. Ein Labor misst die Sauerstoffaufnahme direkt während eines Belastungsprotokolls. Dieser Rechner schätzt sie aus Leistung und Körpergewicht. Technik, Ermüdung und Unterschiede zur ursprünglichen Testgruppe beeinflussen das Ergebnis. Eine garantierte Fehlerspanne für die einzelne Person gibt es nicht.
Bedeutet ein höherer Schätzwert, dass ich ein Rennen gewinne?
Nein. Aerobe Leistungsfähigkeit ist nur ein Teil der Leistung. Durchhaltbare Wattzahl, Technik, Renneinteilung und Rennbedingungen zählen ebenfalls. Nutzen Sie wiederholte Tests, um eine Entwicklung zu beobachten. Bewahren Sie die tatsächliche Ruderzeit immer neben der Schätzung auf.
Quellen
Gleichungen am 22. September 2026 mit der verlinkten Primärquelle abgeglichen.
- Concept2-VO2max-Rechner: Gleichungen, Definitionen der Trainingsniveaus und Modellgrenzen.
- Concept2-Wattrechner: Tempo-Leistungs-Gleichung für die separate Wattanzeige.
VO2max für eine Person braucht eine Rechnung. Eine Trainingsgruppe braucht ein System.
Wer die aerobe Entwicklung von 30 Ruderern im Winter verfolgen möchte, braucht jedes 2k- und 6k-Ergebnis mit Datum und Verlauf. Row HQ bietet das in den Trainerwerkzeugen und der Trainingserfassung. Ergänzen Sie die VO2max-Schätzung mit dem Trainingstempo-Rechner, um individuelle Bereiche für jede Person zu berechnen.
Weitere Ruderrechner
2k-Prognoserechner
Ihre 2k-Zeit aus 5k-, 6k- oder 30-Minuten-Ergebnissen schätzen.
Trainingstempo-Rechner
UT2-, UT1-, AT-, TR- und AN-Tempi aus Ihrem 2k-Test.
Ergometer-Ergebnisrechner
Vergleichen Sie tatsächliche, gewichtsbereinigte und beispielhaft altersbereinigte Ergebnisse.
Gewichtsbereinigtes Ergometer-Ergebnis
2k-Zeiten von Leicht- und Schwergewichten vergleichbar machen.