Ergometer-Temporechner

Wie liest man das Tempo pro 500m?

Das 500m-Tempo ist die Zeit, die Sie bei aktueller Geschwindigkeit für 500 Meter benötigen. Concept2-Ergometer zeigen diesen Wert an. Weniger Zeit bedeutet schnelleres Rudern. Halten Sie 1:45, dauern 2,000 Meter 7:00. Erfassen Sie neben einzelnen Intervallen auch den Durchschnitt der Einheit, wenn Sie Ergometerdaten zur Trainingskontrolle nutzen.

Wie rechnet der Concept2-Wattrechner Tempo in Watt um?

Concept2 veröffentlicht den genauen Zusammenhang: watts = 2.80 / (split_in_seconds / 500)^3. Eine Halbierung der Zeit pro 500m erfordert etwa die achtfache Leistung. Deshalb ist der Sprung von 1:50 auf 1:40 viel anspruchsvoller als von 2:00 auf 1:50. Dieser Rechner verwendet die Concept2-Formel. Die Werte entsprechen damit denen auf dem Monitor und in der Trainingserfassung Ihres Vereins.

Wie schätzt Concept2 die Kalorien?

Concept2 berechnet Monitorkalorien mit kcal/hr = (watts * 4) + 300 für eine Referenzperson mit 175 lb. Der feste Summand gehört zum Modell und ist kein gemessener Ruheumsatz. Multiplizieren Sie den Stundenwert mit der Trainingsdauer in Stunden. Körpergewicht und individuelle Effizienz beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Erfassen Sie den Monitorwert einheitlich in Ihren Trainingsaufzeichnungen.

Wie wird aus dem Tempo die Endzeit?

Multiplizieren Sie die Zeit pro 500m mit der Strecke geteilt durch 500. Bei 1:50 ergibt das 7:20 über 2k, 18:20 über 5k und 22:00 über 6k. Umgekehrt teilen Sie die Gesamtzeit durch die Strecke und multiplizieren mit 500. Der Rechner zeigt diese Rechnung bei konstantem Tempo getrennt von der Ausdauerprognose.

Wie funktioniert die Ergebnisprognose?

Die Prognose nutzt T2 = T1 x (D2 / D1)^1.06. Sie setzt voraus, dass sich das durchhaltbare Tempo mit der Strecke verändert. Verwenden Sie eine aktuelle, durchgehende Belastung als Ausgangswert. Der Exponent ist eine Modellannahme. Ausdauer, Sprintleistung, Technik und Testbedingungen unterscheiden sich. Vergleichen Sie Prognosen mit echten Ergebnissen, bevor Sie daraus Ziele ableiten.

In welchen Tempobereichen trainieren Ruderer?

Viele Trainingsprogramme nutzen fünf Bereiche, die sich am 2k-Tempo orientieren:

• UT2 (ruhige aerobe Belastung): 18-20 Schläge/Minute, 2k-Tempo + 12-15s
• UT1 (zügige aerobe Belastung): 22-24 Schläge/Minute, 2k-Tempo + 8-10s
• AT (anaerobe Schwelle): 26-28 Schläge/Minute, 2k-Tempo + 4-5s
• TR (Sauerstofftransport / Renntempo): 30-34 Schläge/Minute, 2k-Tempo
• AN (anaerob): 36+ Schläge/Minute, schneller als 2k-Tempo

Ihr 2k-Tempo dient als Bezug für die übrigen Bereiche. Haben Sie zuletzt keinen maximalen 2k-Test absolviert, schätzen Sie ihn oben aus einem aktuellen 5k- oder 6k-Test. Der Trainingstempo-Rechner berechnet aus Ihrem 2k-Test und dessen 2k-Tempo die Zieltempi, Schlagfrequenzen und Wattwerte der einzelnen Bereiche.

Beispielzeiten und ihr durchschnittliches 500m-Tempo

Diese Beispiele rechnen Endzeiten in Tempo um. Es sind rechnerische Entsprechungen, keine Ranglisten oder Auswahlkriterien. Vergleichen Sie Ergebnisse bei gleicher Strecke und vergleichbaren Testbedingungen.

• 500m in 1:30: durchschnittlich 1:30.0 pro 500m.
• 1,000m in 3:20: durchschnittlich 1:40.0 pro 500m.
• 2,000m in 7:00: durchschnittlich 1:45.0 pro 500m.
• 5,000m in 20:00: durchschnittlich 2:00.0 pro 500m.
• 6,000m in 24:00: durchschnittlich 2:00.0 pro 500m.
• 10,000m in 45:00: durchschnittlich 2:15.0 pro 500m.

Vergleichen Sie tatsächliche und bereinigte Ergebnisse mit dem Ergometer-Ergebnisrechner. Aus einem längeren Test schätzt der 2k-Prognoserechner ein Ergebnis über eine andere Strecke. Keiner der Rechner bestimmt Ihre Position in einer echten Rangliste. Beachten Sie die jeweiligen Wettkampfregeln des Deutschen Ruderverbands (DRV) und die Auswahlkriterien Ihres Vereins.