2k-Zeit berechnen
Schätzen Sie Ihre 2k-Zeit aus einem absolvierten 5k-, 6k-, 10k- oder 30-Minuten-Test. Vergleichen Sie drei Szenarien nach dem Riegel-Modell und einen Rennplan in 500m-Abschnitten. Die Ergebnisse helfen bei der Planung. Sie sind Schätzungen, keine Konfidenzintervalle.
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Wie lässt sich ein 2k-Ergebnis auf dem Ergometer vorhersagen?
Das Riegel-Modell berechnet die Zeit für eine andere Strecke mit T2 = T1 x (D2 / D1)^c. Geben Sie ein längeres Testergebnis ein und vergleichen Sie die Exponenten 1.05, 1.06 und 1.07. Bei einer kürzeren Zielstrecke ergibt der größere Exponent die schnellere Zeit. Die Szenarien zeigen die Empfindlichkeit des Modells. Sie belegen kein künftiges 2k-Ergebnis.
Ihr Testergebnis
Typische Strecken in 30 Minuten: 7,000m (Freizeit), 8,000m (Verein), 8,800m (Hochschulsport), 9,500m+ (nationales Niveau).
Testübersicht
2k-Prognose (mittleres Szenario)
Günstiges Szenario
Vorsichtiges Szenario
500m-Rennplan für jede Prognose
Gleichmäßiges Zieltempo (für die meisten Ruderer empfohlen). Alternative mit schnellerer zweiter Hälfte unten.
| Prognose | Zielzeit | 500m | 1000m | 1500m | 2000m |
|---|---|---|---|---|---|
Jeder Abschnitt nutzt dasselbe Durchschnittstempo. Das Modell berücksichtigt weder Start noch Endspurt gesondert.
Alternative: schnellere zweite Hälfte
Beginnen Sie 1.5 Sekunden langsamer als das Zieltempo und enden Sie 1.5 Sekunden schneller. Bei Ihrer mittleren Prognose von , ergibt das:
Eine schnellere zweite Hälfte eignet sich für Ruderer mit starkem anaerobem Endspurt. Brechen Sie häufig im dritten 500m-Abschnitt ein, ist gleichmäßiges Tempo sicherer.
Welcher Test eignet sich für eine 2k-Prognose?
Verwenden Sie einen aktuellen, durchgehenden Test mit hoher, durchhaltbarer Belastung. Geben Sie die gesamte Ruderzeit und Strecke ein. Vergleichen Sie das Ausgangstempo mit dem Monitor-Durchschnitt. Der Rechner liefert eine geschätzte 2k-Zeit, das Tempo und die Durchschnittsleistung. Er schätzt die Leistung auf einer anderen Strecke und verspricht kein künftiges Ergebnis.
| Ausgangsergebnis | Nützliche Aussage | Wichtigste Einschränkung |
|---|---|---|
| 5,000m-Test | Durchgehaltenes Tempo bei längerer Belastung | Die Sprintfähigkeit kann das 2k-Ergebnis verändern |
| 6,000m-Test | Ein gängiger Ausdauertest | Testbedingungen und Ermüdung bleiben relevant |
| Strecke in 30 Minuten | Ruderausdauer über längere Zeit | Größerer Abstand zur Zielstrecke von 2,000 Metern |
| Aktueller 2,000m-Test | Ihre tatsächliche aktuelle Leistung | Keine Prognose |
Die Riegel-Gleichung verwendet ein Streckenverhältnis und einen Exponenten. Bei einem längeren Ausgangstest ergibt ein größerer Exponent eine schnellere 2k-Prognose. Die günstigen, mittleren und vorsichtigen Ergebnisse sind Modellszenarien. Sie bilden weder ein statistisches Konfidenzintervall noch ein garantiertes Rennergebnis ab.
Prüfen Sie Ihr Ausgangsergebnis mit dem Ergometer-Temporechner vor der Eingabe.
Planen Sie vorläufige Trainingsvorgaben mit dem Trainingstempo-Rechner und ersetzen Sie die Schätzung nach Ihrem nächsten tatsächlichen 2k-Test.
Nutzen Sie die Rudertempo-Tabelle zur Aufteilung einer Zielzeit in vier gleiche 500m-Abschnitte.
Methode und weiterführende Informationen: Concept2: Temporechner und Formeln
Häufige Fragen
Wie genau lässt sich eine 2k-Zeit aus längeren Tests vorhersagen?
Es gibt keine garantierte Fehlerspanne. Das Modell rechnet von einer Teststrecke auf eine andere um. Renneinteilung, Ermüdung, Technik sowie Ihr Verhältnis von Ausdauer und Sprintleistung beeinflussen das Ergebnis. Vergleichen Sie die Prognose mit einem tatsächlichen 2k-Ergebnis, um das Modell für sich einzuordnen.
Warum zeigt der Rechner drei verschiedene Zeiten?
Bei einer längeren Ausgangsstrecke liefert der Exponent 1.07 die schnellste 2k-Prognose, 1.06 die mittlere und 1.05 die langsamste. Das Streckenverhältnis liegt unter eins, deshalb verkürzt ein größerer Exponent die berechnete Zeit. Diese Szenarien veranschaulichen das Modell und sind keine Konfidenzintervalle.
Wie nutze ich das berechnete Tempo?
Teilen Sie die berechnete 2k-Zeit durch vier. Das ergibt die durchschnittliche Zeit pro 500m. Bei gleichmäßiger Renneinteilung halten Sie dieses Tempo über alle vier Abschnitte. Nutzen Sie es als Planungsziel. Die Prognose belegt nicht, dass Sie die nötige Durchschnittsleistung am Testtag halten können.
Sollte ich einen 5k-, 6k-, 10k- oder 30-Minuten-Test verwenden?
Verwenden Sie einen aktuellen, durchgehenden Test mit bekannter Strecke und Endzeit. Eine Strecke näher an der Zielstrecke erfordert weniger Extrapolation. Die Belastung muss trotzdem aussagekräftig sein. Liefern zwei Tests unterschiedliche Prognosen, vergleichen Sie Bedingungen und Durchschnittsleistung. Ersetzen Sie die Schätzung durch Ihr nächstes tatsächliches 2k-Ergebnis.
So funktioniert die Prognose
Die Riegel-Formel mit drei Exponenten
Die Gleichung lautet T2 = T1 x (D2 / D1)^c. Sie setzt eine absolvierte Zeit und Strecke zur Zielstrecke in Beziehung. Der Rechner verwendet 1.07 für das schnellste, 1.06 für das mittlere und 1.05 für das langsamste Szenario. Diese Reihenfolge ergibt sich aus der kürzeren Zielstrecke. Die Exponenten sind Annahmen, keine gemessenen Konfidenzniveaus.
Warum Prognosen nicht perfekt sind
Ein längerer Test und ein 2k-Test stellen unterschiedliche Anforderungen an Ausdauer und Sprintleistung. Der Riegel-Exponent steht für eine angenommene Veränderung des durchhaltbaren Tempos. Er misst nicht Ihre Physiologie. Je größer der Abstand zwischen Ausgangs- und Zielstrecke, desto stärker die Extrapolation.
Die Renneinteilung verstehen
Ein gleichmäßiger Plan hält dasselbe Tempo über alle vier Abschnitte. Bei einer schnelleren zweiten Hälfte beginnen Sie langsamer und enden schneller. Die angezeigte Alternative verändert jeden Abschnitt um einen festen Betrag, ohne die Gesamtzielzeit zu ändern. Wählen Sie den Plan mit Ihrem Trainer und passen Sie ihn anhand absolvierter Tests an.
Mit dem Trainingstempo-Rechner kombinieren
Nutzen Sie den Trainingstempo-Rechner für vorläufige Trainingsziele und die Rudertempo-Tabelle zum Umrechnen. Der Ergometer-Ergebnisrechner erklärt Gewichtsbereinigungen und beispielhafte Alterskorrekturen. Sobald Sie einen neuen 2k-Test absolviert haben, ersetzen Sie die Prognose durch das tatsächliche Ergebnis.
Eine 2k-Prognose ist eine Rechnung. Die Mannschaftsauswahl aus den Prognosen einer Trainingsgruppe erfordert zwanzig.
Wer einen Achter im Erwachsenenbereich zusammenstellt, braucht 2k-Prognosen aus den letzten 5k- und 6k-Tests aller Aktiven, nach Aktualität gewichtet und mit Modellszenarien. Dafür bietet Row HQ Trainerwerkzeuge. Die Trainingserfassung liefert aktuelle Daten für die Besetzung. Sehen Sie das Beispiel von Oundle Town RC in Großbritannien oder lesen Sie den Leitfaden zur Mannschaftsauswahl.
Prognosen sind ein Ausgangspunkt. Die Rudervereinssoftware von Row HQ speichert die tatsächlichen Testergebnisse, auf denen sie beruhen. So bleiben die Werte jeder Ruderin und jedes Ruderers über die Saison hinweg nachvollziehbar.
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