Qu’est-ce que la mise à plat en aviron ?

Définition

La mise à plat est une rotation de l’aviron autour de son axe entre deux coups. Pendant la propulsion, la palette est au carré, perpendiculaire à la surface, pour présenter le maximum de surface à l’eau. Pendant le retour, elle est à plat et offre le minimum de prise au vent. Ces deux positions s’enchaînent souplement à chaque coup.

Le geste existe depuis des siècles sur les embarcations à rames, notamment navales, pour limiter la résistance au vent. En aviron moderne, il se pratique en compétition aussi bien en pointe qu’en couple. Certaines séances techniques et certains apprentissages se déroulent toutefois entièrement palettes au carré.

Le geste de mise à plat

La rotation se commande à la poignée. La main qui réalise le geste, main intérieure en pointe ou les deux mains en couple, fait pivoter l’aviron de 90 degrés. Le mouvement reste petit : un quart de tour, pas une rotation complète. Les doigts restent relativement détendus sur la poignée.

Certains entraîneurs enseignent une rotation avec les doigts, poignet maintenu à plat. Plus fréquente en couple, cette méthode donne une rotation plus nette. Elle est cependant plus difficile pour les débutants et moins régulière à haute cadence. En club, on apprend souvent d’abord avec le poignet, puis les rameurs expérimentés adaptent le geste à leurs sensations.

Quand mettre à plat et au carré

La mise à plat suit immédiatement l’extraction au dégagé. Abaissez d’abord les mains pour sortir la palette verticalement, puis tournez la poignée pour la placer parallèlement à l’eau, avant de tendre les bras. La palette doit être complètement à plat quand les mains s’éloignent du corps.

La mise au carré prépare l’attaque suivante en replaçant la palette perpendiculairement à l’eau. Elle intervient vers la moitié de la coulisse, buste déjà placé. L’anticiper laisse davantage de temps pour préparer la prise d’eau. La retarder conduit à une entrée de palette en biais.

Ramer au carré comme exercice technique

Cet exercice supprime la mise à plat : les palettes restent perpendiculaires à l’eau pendant toute la propulsion et le retour. Le bateau est moins stable, car les palettes prennent le vent pendant le retour. En revanche, l’absence de rotation révèle des défauts techniques habituellement masqués par la mise à plat.

Les entraîneurs utilisent le travail au carré à l’échauffement, en endurance et en séance technique. Il révèle les défauts de sortie, impose un abaissement net des mains et facilite une attaque directe, sans rotation préalable. Les outils pour entraîneurs permettent de prévoir les séries au carré ou avec mise à plat pour le groupe et de noter les observations propres à chaque rameur.

Les erreurs fréquentes

Les erreurs de mise à plat sont courantes en club :

• Mise à plat trop tôt au dégagé : la poignée tourne avant la sortie de la palette. Celle-ci coupe l’eau latéralement et peut s’enfoncer. C’est une cause fréquente de fausse pelle.
• Mise au carré tardive à l’attaque : la palette reste inclinée à l’arrivée sur l’avant. Elle entre en biais et éclabousse au lieu de prendre l’eau proprement, faisant perdre de la vitesse à chaque coup.
• Angle irrégulier : la rotation dépasse la position parallèle ou s’arrête avant. La palette prend alors le vent de façon inégale. La répétition et les retours de l’entraîneur aident à corriger ce défaut.
• Poignée trop serrée : des doigts crispés gênent la rotation et ralentissent le geste. Les entraîneurs insistent sur le relâchement, particulièrement par temps froid.

Pourquoi les débutants commencent au carré

Les entraîneurs font souvent ramer les débutants au carré pendant les premières semaines. L’équilibre est plus exigeant à cause du vent, mais la coordination est plus simple : un geste de moins à gérer. Une fois le coup assimilé, on ajoute la mise à plat. Tout apprendre simultanément favorise parfois des erreurs au dégagé qui persistent longtemps.