Rudern lernen: Was am ersten Tag passiert

Was Sie anziehen sollten

Die wichtigste Regel lautet: eng anliegende Kleidung. Weite Stoffe können hängen bleiben. Das Ergometer hat einen beweglichen Griff und Rollsitz. Am Boot ragt der Ausleger seitlich etwa einen Fuß heraus. Ein weites T-Shirt kann daran hängen bleiben, reißen oder Sie aus dem Gleichgewicht bringen.

• Radhose, Lauftights oder eng anliegende Leggings.
• Ein körpernahes T-Shirt oder ärmelloses Oberteil, bei Kälte ein langärmeliges Funktionsshirt.
• Eine dünne Jacke mit Reißverschluss für davor und danach, die sich leicht ausziehen lässt.
• Sportschuhe ohne Spikes. Im Boot stecken Sie die Füße in eingebaute Schuhe; Sportschuhe brauchen Sie für den Weg zum Bootshaus.
• Eine Trinkflasche. Die meisten Bootshäuser haben keinen Laden.
• Ein kleines Handtuch. Spritzwasser gehört dazu.

Lassen Sie Kapuzenkleidung, lockeren Schmuck, empfindliche Uhren und das Handy in der Hosentasche weg. Sie können hängen bleiben oder nass werden. Viele Vereine bieten Schließfächer oder eine Ablage im Bootshaus an, wo Sie Ihre Sachen lassen können.

Was Sie am ersten Tag machen

Die erste Einheit besteht meist aus drei Teilen: Grundlagen auf dem Ergometer, Übungen am Steg und eine kurze Fahrt im stabilen Boot. Manche Vereine gehen erst in der zweiten Einheit aufs Wasser. Das Prinzip bleibt gleich: erst einfache Bewegungen, dann das Boot.

1. Grundlagen auf dem Ergometer

Die erste halbe Stunde verbringen Sie meist auf dem Ergometer, oft kurz „Ergo“ genannt. Der Trainer zeigt die Bewegung, lässt Sie langsam üben und verbindet dann die Teile. Die vier Phasen sind Auslage mit gebeugten Knien und gestreckten Armen, Durchzug mit Beinen, Oberkörper und Armen, Endzug mit dem Griff an den unteren Rippen sowie Vorrollen mit Armen, Oberkörper und Beinen. Anfangs fühlt sich das mechanisch an. Sie üben die Reihenfolge, bevor auf dem Wasser Gleichgewicht und Bootsbewegung dazukommen.

2. Grundlagen am Steg

Am Schwimmsteg zeigt der Trainer, wie Sie ein Boot aus dem Lager heben, zum Wasser tragen und einsetzen. Am ersten Tag übernimmt er das gegebenenfalls für Sie. Sie lernen, nur auf die dafür vorgesehene Trittfläche zu treten, nicht auf die empfindliche Bootshaut. Danach folgen Schuhe schließen, hinsetzen und ablegen. Aufgeschrieben klingt das komplizierter, als es ist. Praktisch dauert die Einführung in diese Handgriffe etwa drei Minuten.

3. Eine kurze Fahrt im stabilen Boot

Gehen Sie am ersten Tag aufs Wasser, geschieht das in einem breiten Ausbildungsboot, etwa einem stabilen Zweier oder Doppelvierer mit Steuermann oder Steuerfrau. Das sind keine schmalen Rennboote wie in Henley. Sie sind bewusst kippsicherer gebaut. Sie rudern eine kurze Strecke, üben Kommandos zum Aufhören und Stoppen, wenden und kommen zurück. Britische Kommandos wie „easy oar“ und „hold it up“ erklärt der Trainer dabei. Die erste Fahrt bleibt meist unter einem Kilometer und ist wenig anstrengend.

Typische Sorgen vor dem Einstieg

Diese vier Sorgen höre ich von Anfängern besonders häufig. So sieht die Praxis aus:

Sorge: Ich falle ins Wasser

Am ersten Tag fällt kaum jemand hinein, weil breite Ausbildungsboote stabil liegen. Über einen vier- bis sechswöchigen Kurs fällt ungefähr jeder dritte Anfänger einmal ins Wasser. Die beschriebenen Übungen finden im flachen Wasser nahe am Steg, bei geeigneter Temperatur und mit Trainerbegleitung statt. Danach geht es zurück an den Steg. Die RNLI weist ausdrücklich auf die Gefahr eines Kälteschocks hin. Vereine müssen Wasserbedingungen und Anfängersicherheit berücksichtigen.

Sorge: Erfahrene Ruderer beurteilen mich

Erfahrene Ruderer konzentrieren sich meist auf ihr eigenes Training und Boot. Begegnen Sie sich im Bootshaus, sind sie gewöhnlich freundlich. Die anderen Anfänger sind viel zu sehr mit ihren eigenen Blättern beschäftigt, um Ihre Fehler zu bewerten. Alle lernen gemeinsam.

Sorge: Ich bin nicht fit genug

Anfängerkurse setzen bewusst auf langsame Technikarbeit statt auf hohe Belastung. Viele sind überrascht, wie wenig anstrengend die ersten Einheiten sind. Kondition kommt später, wenn Ihre Technik höhere Intensität zulässt. Auch Menschen, die seit einem Jahrzehnt kaum Sport betrieben haben, absolvieren solche Kurse.

Sorge: Ich verstehe die Fachbegriffe nicht

Trainer erklären Begriffe, sobald sie gebraucht werden. Nach zwei Wochen kennen Sie Auslage, Durchzug, Endzug, Vorrollen und Abdrehen sowie das Kommando zum Aufhören. Damit verstehen Sie schon einen großen Teil des Trainings. Fragen Sie nach, wenn etwas unklar bleibt.

So läuft ein 4-6-wöchiger Ruderkurs ab

In Großbritannien dient British Rowings Explore Rowing häufig als Vorlage. Viele Vereine folgen einem ähnlichen Ablauf. Manche verkürzen ihn auf vier Wochen, andere verlängern ihn auf acht.

• Woche 1: Sie lernen den Ruderschlag auf dem Ergometer und üben den Umgang mit dem Boot am Steg. Vielleicht folgt eine sehr kurze Fahrt im stabilen Boot. Vieles wird erklärt. Danach können Sie schon auf dem Rollsitz vor- und zurückrollen, ohne herunterzufallen.
• Woche 2: Weniger Ergometer, mehr Wasser. Sie rudern mit ein oder zwei weiteren Anfängern in einem breiten, stabilen Boot. Ein Trainer begleitet Sie im Motorboot. Sie lernen Anfahren, Stoppen und Steuern oder folgen den Kommandos der Person, die Ihr Boot steuert.
• Woche 3: Die Fahrten werden länger, die Anleitung weniger eng. Der Großteil der Einheit findet nun auf dem Wasser statt. Vielleicht wechseln Sie in einen etwas schmaleren Doppelzweier oder Doppelvierer. Sie üben Wenden, Pausen in der Auslage und gemeinsames Rudern im gleichen Rhythmus.
• Woche 4: Bei einem vierwöchigen Kurs ist dies die letzte Einheit. Andernfalls kommen längere Strecken, leichter Druck und eine Einführung in Räume und Vereinsabläufe hinzu. Inzwischen sollten Sie ein Gefühl dafür haben, ob Sie mit dem Rudern weitermachen möchten.
• Wochen 5-6: Bei längeren Kursen fahren Sie vielleicht erstmals einen größeren Gewässerabschnitt, probieren eine andere Bootsklasse oder lernen eine reguläre Trainingsgruppe kennen. Am Ende können Sie mit einem weiteren Anfänger ein stabiles Boot führen und eine einfache Einheit absolvieren. Ob Sie bei guten Bedingungen ohne direkte Aufsicht fahren dürfen, entscheidet der Verein.

Nach dem Kurs bieten viele britische Vereine eine Anfängermitgliedschaft für die kommende Saison an, oft mit einem reduzierten Beitrag. Damit trainieren Sie regelmäßig in einer Gruppe mit anderen Mitgliedern, die ihren Ruderkurs gerade abgeschlossen haben.

Wie es nach dem Kurs weitergeht

Nach dem Kurs wechseln Sie meist in eine Anfängergruppe. Dort rudern andere frisch ausgebildete Mitglieder zwei- oder dreimal wöchentlich zusammen und erhalten weitere Anleitung. So werden die Grundlagen gefestigt. Viele Vereine führen diese Gruppe sechs bis zwölf Monate, bevor Mitglieder in fortgeschrittene oder leistungsorientierte Trainingsgruppen wechseln.

Der beschriebene britische Weg führt von „novice“ über sechs bis zwölf Monate zu „intermediate“ über ein bis zwei Saisons und danach zur „senior squad“. „Senior“ meint hier das Leistungsniveau, nicht das Alter. Dazu können Ruderer in ihren 20ern ebenso wie Masters in ihren 70ern gehören. Diese britischen Gruppenbezeichnungen sind keine deutschen Altersklassen.

Sie können auch langfristig auf einem Einstiegs- oder Freizeitniveau bleiben, wenn das zu Ihnen passt. Nicht jeder möchte Rennen fahren. Viele Mitglieder rudern für Fitness und frische Luft, starten nie bei einer Regatta und haben Freude daran. Britische Vereine bieten in der Praxis häufig beides: Wettkampf- und Freizeitrudern.

Welche Ausrüstung Sie nicht kaufen müssen

Die Ausrüstungskosten machen vielen Sorgen. Im Kurs und meist auch während der ersten Saison stellt der Verein alles Wesentliche. Sie brauchen daher weder eigenes Boot noch teure Spezialausrüstung anzuschaffen. Folgendes müssen Sie nicht kaufen:

• Ein Boot. Vereinsboote werden gemeinsam genutzt. Vor der Fahrt tragen Sie sich ins Fahrtenbuch ein.
• Skulls oder Riemen. Der Verein hat sie im Bootshaus.
• Ruderschuhe. Sie sind im Boot eingebaut und bleiben dort.
• Eine Coxbox, also den Verstärker für Steuerleute. Diese Geräte werden im Verein geteilt.
• Eine Puls- oder GPS-Uhr. Später vielleicht hilfreich, im Anfängerkurs nicht nötig.
• Einen speziellen Ruder-Einteiler. Normale, eng anliegende Sportkleidung reicht.

Im ersten Jahr lohnen sich allenfalls gut sitzende kurze Hosen oder Leggings, die nass werden dürfen, und einige Funktionsschichten für kalte Morgen. Später können Sie Vereinskleidung kaufen, wenn Sie möchten. Viele Vereine geben diese zum Selbstkostenpreis ab.

Kosten in Großbritannien

Die folgenden Beträge gelten für Großbritannien, nicht als deutsche Preisangaben. Ein vollständiger vier- bis sechswöchiger Ruderkurs kostet dort meist 80 bis 200 GBP. Material, Anleitung und befristete Mitgliedschaft sind häufig enthalten. Große Londoner Vereine können 250 GBP verlangen. Kleinere ländliche Vereine liegen teilweise bei 60-100 GBP.

Nach dem Kurs kostet eine britische Erwachsenenmitgliedschaft meist 200 bis 600 GBP jährlich, zahlbar jährlich oder monatlich. Die Spanne hängt von Ausstattung und Leistungen ab. Ein kleiner Verein an der Themse kann 200 GBP verlangen, ein großer Londoner Verein mit Clubhaus und neuen Booten 600 GBP oder mehr. Jugend- und Studierendenbeiträge liegen oft bei einem Drittel bis zur Hälfte.

Zusätzlich können in Großbritannien jährlich 20-50 GBP für Bootsnutzung oder Lagerung sowie Meldegebühren für Regatten anfallen. Wer erst einen Kurs besucht und danach dem Verein beitritt, zahlt im ersten Jahr insgesamt häufig 300 bis 800 GBP.

Einen Ruderkurs in der Nähe finden

Für einen Kurs in Großbritannien gibt es drei Anlaufstellen. Beginnen Sie im Row HQ-Rudervereinsverzeichnis. Prüfen Sie anschließend die Vereinssuche von British Rowing und die Vereinswebsite, um aktuelle Kurstermine zu bestätigen. In Deutschland wenden Sie sich an Vereine im Deutschen Ruderverband (DRV).

• Row HQ-Rudervereinsverzeichnis: britische Vereine nach Stadt, mit Hinweisen zu Jugend, Masters, Anfängerkursen und inklusiven Angeboten.
• British Rowing Go Rowing unter britishrowing.org/go-rowing: die offizielle britische Vereinssuche nach Postleitzahl.
• Vereinswebsite oder soziale Medien: Kurse finden oft im Frühjahr, April-Mai, und teils erneut im Spätsommer, August-September, statt. Unter „Mitmachen“ oder „Neue Mitglieder“ stehen meist Termine und Anmeldehinweise. Prüfen Sie dort den konkreten Kurs des Vereins.

Viele Vereine ermöglichen vor der Anmeldung einen Besuch im Bootshaus. Schreiben Sie, dass Sie sich für einen Anfängerkurs interessieren, und fragen Sie nach einem Samstagvormittag zum Kennenlernen. Meist ist das möglich. Weitere Hinweise zum erstmaligen Vereinsbeitritt finden Sie im Ratgeber zum Einstieg ins Rudern.

Häufige Fragen