Calculateur de cadence
La distance par coup (DPS) aide à analyser votre geste. Ce calculateur relie cadence, temps au 500 m et DPS dans les deux sens pour connaître la distance parcourue par coup à chaque combinaison d’allure et de cadence.
Mis à jour le:
Comment calculer la distance par coup ?
La distance par coup (DPS) vaut 500 mètres divisés par (temps au 500 m en secondes x cadence / 60). Autrement dit : DPS = distance par minute / cadence. À 1:50 et 24 coups par minute, vous parcourez 273m par minute, soit 11.36 mètres par coup. Pour le même temps au 500 m, à 30 coups par minute, la DPS est de 9.09 mètres : même vitesse, davantage de coups. Les entraîneurs suivent ce repère pour analyser la qualité du geste, avec les autres données de séance.
Données
UT2 : 18-20 coups/min. UT1 : 22-24. AT : 26-28. TR : 30-34. AN : 36+.
Plage adulte indicative : 7-14 mètres par coup selon cadence et condition physique.
UT2 : 18-20 coups/min. UT1 : 22-24. AT : 26-28. TR : 30-34. AN : 36+.
À cette allure et cette cadence
Cadence par zone d’entraînement
Exemples de cadence, temps au 500 m et DPS pour un rameur compétitif en club visant 1:50 en course. Adaptez-les à votre allure sur 2k.
| Zone | Cadence | Temps indicatif au 500 m | DPS (m) |
|---|---|---|---|
| UT2 (aérobie modérée) | 18-20 coups/min | 2:00-2:10 | 12.5-13.9 |
| UT1 (aérobie soutenue) | 22-24 coups/min | 1:55-2:00 | 10.4-11.8 |
| AT (seuil) | 26-28 coups/min | 1:50-1:55 | 9.3-10.5 |
| TR (allure de course) | 30-34 coups/min | 1:40-1:50 | 8.0-9.1 |
| AN (anaérobie) | 36-44 coups/min | 1:30-1:40 | 6.8-7.7 |
Comment mesurer les coups par minute ?
La cadence est le nombre de coups complets par minute. Chronométrez dix cycles complets et divisez 600 par le temps écoulé en secondes. Commencez et terminez au même point du geste. Un chronomètre de cadence mesure le rythme ; ce calculateur le relie aussi au temps au 500 m et à la distance par coup.
Comptez les cycles complets, propulsion et retour compris. À allure fixe, moins de coups par minute signifie davantage de distance par coup. Augmenter la cadence sans préserver le travail utile peut laisser le temps moyen au 500 m inchangé. Comparez les deux mesures dans la même séance avec les mêmes réglages de machine.
| Temps pour dix cycles complets | Coups par minute | Vérification |
|---|---|---|
| 30 secondes | 20 coups/min | Comptez les cycles complets, pas les mouvements de poignée |
| 25 secondes | 24 coups/min | Gardez le même point de départ et de fin |
| 20 secondes | 30 coups/min | Maîtrisez le retour |
| 15 secondes | 40 coups/min | Une cadence élevée ne garantit pas un temps au 500 m court |
La distance par coup vaut 30,000 divisés par le produit du temps au 500 m en secondes et des coups par minute. À 2:00/500m et 20 coups/min, le moniteur indique 12.5 mètres par coup. C’est une distance calculée, pas le déplacement physique de la poignée ni une distance garantie sur l’eau.
Comparez les cadences à allure égale avec le calculateur d’allure à l’ergomètre pour distinguer vitesse supérieure et meilleure efficacité.
Choisissez un objectif de séance régulière avec le calculateur d’allures d’entraînement avant de tester une petite variation de cadence.
Vérifiez le réglage de la machine avec le guide du drag factor si le geste semble anormalement lourd ou précipité.
Méthode et lectures complémentaires : Conseils Concept2 sur la cadence
Comment fonctionne le calculateur
La formule
Le calcul est simple : distance par coup = (500 / split_seconds) * (60 / stroke_rate), soit DPS = 500m / (split_seconds * stroke_rate / 60). À l’inverse : temps au 500 m = (500 * 60) / (DPS * stroke_rate). Vitesse = DPS x cadence. Avec deux valeurs, vous pouvez calculer la troisième.
Pourquoi regarder la DPS en plus de la cadence
La cadence indique la fréquence des coups ; le temps au 500 m, la vitesse ; la DPS, la distance gagnée par coup. À 1:50 et 24 coups/min, elle vaut 11.36m. À 1:50 et 28 coups/min, elle descend à 9.74m. L’entraîneur peut explorer cet écart par des exercices techniques. Le calculateur d’allures d’entraînement fixe des objectifs par zone ; le calculateur d’allure à l’ergomètre convertit les temps au 500 m en watts et temps.
DPS sur l’eau et à l’ergomètre
Sur l’eau, la vitesse dépend aussi de la synchronisation des pelles et de la glisse. Les entraîneurs suivent la DPS avec les cadence-mètres et données SpeedCoach ; le calcul reste identique. À l’ergomètre, l’inertie de la roue diffère de celle de la coque. La DPS sur l’eau est généralement 10-15% plus basse à cadence et effort comparables. Suivez donc ces mesures séparément.
Le glossaire explique la cadence et l’ergomètre plus en détail. Pour travailler le contrôle de la cadence avec des efforts structurés, la bibliothèque de séances à l’ergomètre propose des séances avec plafonds de cadence.
Questions fréquentes
Quelle distance par coup viser en aviron ?
Les compétiteurs adultes toutes catégories atteignent souvent 11-13 mètres par coup à faible cadence (18-22 coups/min) et 8-10 en course (32-36). Les poids légers et les femmes se situent environ 10-15% plus bas, avec une amplitude moindre. Une valeur sous 7m invite à examiner la longueur à l’attaque, la poussée des jambes et le retour, plutôt qu’à conclure sur la cadence seule.
Comment augmenter ma distance par coup ?
Travaillez l’amplitude à l’attaque, la poussée complète des jambes sans ouvrir le dos trop tôt et un retour relâché qui préserve la longueur. Les entraîneurs proposent souvent des exercices à 18-20 coups/min avec une DPS cible. À l’ergomètre, commencez à faible cadence, puis vérifiez que la distance par coup se maintient quand la cadence monte.
La DPS est-elle identique à l’ergomètre et en bateau ?
Elle est comparable, mais pas identique. À l’ergomètre, elle dépend de l’inertie de la roue et de l’amplitude ; sur l’eau, de la glisse, de l’appui des pelles et de la synchronisation. À cadence donnée, la DPS à l’ergomètre est généralement 10-15% supérieure à effort égal. Les deux repères sont utiles, mais doivent être suivis séparément.
Pourquoi ma DPS baisse-t-elle quand je force davantage ?
Souvent parce que la cadence augmente plus vite que la puissance. En accélérant uniquement les coups, vous échangez de la distance par coup contre du rythme. Plus de force à cadence égale peut préserver la DPS. La fatigue peut aussi raccourcir l’attaque et perturber la fin du coup, réduisant la distance gagnée.
Quelle cadence viser pendant un test de 2k ?
Sur 2k, les seniors masculins toutes catégories rament souvent à 32-36 coups/min, les femmes à 30-34, les juniors à 30-34 et les poids légers à 30-34. Une cadence supérieure sans DPS suffisante peut gaspiller l’effort. Les entraîneurs préfèrent souvent retrouver de la longueur à cadence légèrement réduite avant d’accélérer. Le calculateur d’allures d’entraînement propose des cadences par zone depuis votre 2k.
La cadence modifie-t-elle mes watts ?
Non, les watts dépendent du temps au 500 m. La formule Concept2 (watts = 2.80 / (split/500)^3) n’utilise pas la cadence. En pratique, tenir un temps au 500 m court à faible cadence demande davantage de force par coup. À intensité sous-maximale, une cadence réduite avec une DPS élevée peut limiter le travail total du retour, mais chaque propulsion sollicite davantage la force disponible.
Autres outils d’aviron
Calculateur d’allures d’entraînement
Allures UT2/UT1/AT/TR/AN, cadences et intervalles pour vos séances.
Calculateur d’allure à l’ergomètre
Convertissez le temps au 500 m en watts, calories et temps estimés sur 2k, 5k, 6k et 10k.
Calculateur de drag factor
Choisissez un drag factor selon votre poids, votre expérience et votre objectif.
Convertisseur watts/temps au 500 m
Convertissez une puissance en temps au 500 m, ou le temps au 500 m en watts.
Suivre la DPS de tout un groupe
Row HQ enregistre temps au 500 m, cadence et DPS par athlète et par effort. Les entraîneurs suivent ainsi l’évolution du geste en complément des temps réalisés.