Schlagfrequenz berechnen
Die Strecke pro Schlag (DPS) hilft, die Wirksamkeit eines Ruderschlags einzuordnen. Dieser Rechner verbindet Schlagfrequenz, 500m-Tempo und DPS in beide Richtungen. So sehen Sie für jede Kombination aus Frequenz und Tempo, welche Strecke pro Schlag zurückgelegt wird.
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Wie berechnet man die Strecke pro Schlag?
Die Strecke pro Schlag (DPS) ist 500 Meter geteilt durch (Temposekunden mal Schlagfrequenz geteilt durch 60). Anschaulicher: DPS = Strecke pro Minute / Schlagfrequenz. Bei 1:50 und 24 Schlägen pro Minute ergeben 273m pro Minute etwa 11.36 Meter pro Schlag. Dasselbe Tempo bei 30 spm ergibt 9.09 Meter pro Schlag: gleiche Geschwindigkeit mit mehr Schlägen. Gut trainierte Ruderer erreichen häufig mehr Strecke pro Schlag. Deshalb nutzen Trainer DPS zur Beurteilung der Schlagqualität.
Eingaben
UT2: 18-20 spm. UT1: 22-24 spm. AT: 26-28 spm. TR: 30-34 spm. AN: 36+ spm.
Typischer Erwachsenenbereich: 7-14 Meter pro Schlag, je nach Frequenz und Fitness.
UT2: 18-20 spm. UT1: 22-24 spm. AT: 26-28 spm. TR: 30-34 spm. AN: 36+ spm.
Bei diesem Tempo und dieser Frequenz
Schlagfrequenz nach Trainingsbereich
Typische Kombinationen aus Frequenz, Tempo und DPS für Vereinsruderer mit 1:50 als Zielrenntempo. Passen Sie die Werte an Ihr eigenes 2k-Tempo an.
| Bereich | Frequenz | Typisches Tempo | DPS (m) |
|---|---|---|---|
| UT2 (ruhige aerobe Belastung) | 18-20 Schläge/min | 2:00-2:10 | 12.5-13.9 |
| UT1 (zügige aerobe Belastung) | 22-24 Schläge/min | 1:55-2:00 | 10.4-11.8 |
| AT (Schwelle) | 26-28 Schläge/min | 1:50-1:55 | 9.3-10.5 |
| TR (Renntempo) | 30-34 Schläge/min | 1:40-1:50 | 8.0-9.1 |
| AN (anaerob) | 36-44 Schläge/min | 1:30-1:40 | 6.8-7.7 |
Wie messen Sie Schläge pro Minute?
Die Schlagfrequenz zählt vollständige Ruderschläge pro Minute. Stoppen Sie zehn vollständige Zyklen und teilen Sie 600 durch die verstrichenen Sekunden. Start und Ende müssen am selben Punkt im Schlag liegen. Eine Schlagfrequenz-Stoppuhr misst den Rhythmus. Dieser Rechner verbindet ihn zusätzlich mit Tempo und Strecke pro Schlag.
Zählen Sie vollständige Schläge einschließlich Durchzug und Vorrollen. Bei festem Tempo bedeuten weniger Schläge pro Minute mehr Strecke pro Schlag. Steigt die Frequenz ohne entsprechend wirksame Arbeit, kann das Durchschnittstempo gleich bleiben. Vergleichen Sie beide Größen innerhalb derselben Einheit und Geräteeinstellung.
| Zeit für zehn Schlagzyklen | Schläge pro Minute | Prüfhinweis |
|---|---|---|
| 30 Sekunden | 20 spm | Vollständige Zyklen zählen, nicht einzelne Griffbewegungen |
| 25 Sekunden | 24 spm | Am selben Punkt beginnen und enden |
| 20 Sekunden | 30 spm | Kontrolliert vorrollen |
| 15 Sekunden | 40 spm | Hohe Frequenz garantiert kein schnelles Tempo |
Strecke pro Schlag = 30,000 geteilt durch das Produkt aus Temposekunden und Schlägen pro Minute. Bei 2:00/500m und 20 spm zeigt das Ergometer 12.5 Meter pro Schlag. Das ist eine Monitorberechnung, weder der Weg des Griffs noch eine garantierte Strecke auf dem Wasser.
Vergleichen Sie die Frequenz bei gleichem Tempo mit dem Ergometer-Temporechner für eine getrennte Betrachtung von Geschwindigkeit und Effizienz.
Wählen Sie ein gleichmäßiges Trainingsziel mit dem Trainingstempo-Rechner vor dem Ausprobieren einer kleinen Frequenzänderung.
Prüfen Sie die Geräteeinstellung mit dem Leitfaden zum Drag Factor bei ungewöhnlich schwerem oder hektischem Schlaggefühl.
Methode und weiterführende Informationen: Concept2: Hinweise zur Schlagfrequenz
So funktioniert der Rechner
Die Formel
Die Rechnung lautet: Strecke pro Schlag = (500 / split_seconds) * (60 / stroke_rate). Umgestellt: DPS = 500m / (split_seconds * stroke_rate / 60). Umgekehrt: Tempo = (500 * 60) / (DPS * Schlagfrequenz). Geschwindigkeit = DPS * Frequenz. Aus jeweils zwei bekannten Werten ergibt sich der dritte.
Warum DPS mehr aussagt als die Frequenz allein
Die Frequenz zeigt, wie oft Sie rudern. Das Tempo zeigt die Geschwindigkeit. DPS beschreibt die Strecke pro Schlag und gibt auf dem Ergometer einen Anhaltspunkt für die Schlagqualität. Zwei Personen mit 1:50 bei 24 spm erreichen beide 11.36m. Bei denselben 1:50 und 28 spm sinkt DPS auf 9.74m: mehr Schläge für dieselbe Strecke. Dort setzen Trainer mit Technikübungen an. Der Trainingstempo-Rechner liefert bereichsspezifische Ziele für Frequenz und Tempo. Der Ergometer-Temporechner rechnet Tempo in Watt und geschätzte Endzeiten um.
DPS auf dem Wasser und Ergometer
Auf dem Wasser hängt die Geschwindigkeit auch davon ab, dass alle Blätter gleichzeitig einsetzen. Unterschiedliche Schlaglängen können die Mannschaft bremsen. Trainer verfolgen DPS mit Schlagfrequenzmessern und SpeedCoach-Daten. Die Rechnung bleibt gleich. Ergometer-DPS sind jedoch nur ein Anhaltspunkt: Schwungradträgheit und Bootsgleiten unterscheiden sich. Bei gleicher Belastung und Frequenz liegen die Werte auf dem Wasser häufig 10-15% unter denen auf dem Ergometer.
Die Begriffe sind neu für Sie? Das Lexikon erklärt die Schlagfrequenz und das Ergometer genauer. Wenn Sie die Frequenzkontrolle gezielt üben möchten, finden Sie in der Sammlung von Ergometer-Einheiten strukturierte Trainings mit einer festen Obergrenze für die Schlagfrequenz.
Häufige Fragen
Was ist eine gute Strecke pro Schlag beim Rudern?
Erwachsene Wettkampfruderer der offenen Gewichtsklasse erreichen häufig 11-13 Meter pro Schlag bei 18-22 spm und 8-10 Meter bei 32-36 spm. Bei Leichtgewichten und Frauen liegen die Werte wegen kürzerer Schlaglänge ungefähr 10-15% darunter. Ein Wert unter 7m kann auf Technikprobleme hinweisen, etwa kurze Auslage, schwachen Beinstoß oder unruhiges Vorrollen.
Wie erhöhe ich meine Strecke pro Schlag?
Drei Ansatzpunkte sind eine längere Auslage, ein vollständiger Beinstoß ohne zu frühes Öffnen des Rückens und entspanntes Vorrollen ohne Längenverlust. Trainer setzen häufig Übungen bei 18-20 spm mit einem DPS-Ziel ein. So wird fehlende Länge nicht durch hohe Frequenz verdeckt. Auf dem Ergometer beginnen Sie niedrig und versuchen, die Strecke pro Schlag beim Erhöhen der Frequenz zu halten.
Sind DPS auf Ergometer und Wasser gleich?
Ähnlich, aber nicht identisch. Ergometer-DPS hängen von Schwungradträgheit und Schlaglänge ab. Auf dem Wasser zählen Bootsgleiten, Blattschlupf und Mannschaftsrhythmus. Bei gleicher Belastung liegt Ergometer-DPS häufig 10-15% höher. Das Schwungrad bremst berechenbarer ab als ein Boot auf dem Wasser. Beide Werte sind nützlich, sollten aber getrennt erfasst und innerhalb derselben Umgebung verglichen werden.
Warum sinkt DPS, wenn ich mich stärker anstrenge?
Oft steigt die Frequenz schneller als die Leistung. Wer nur häufiger rudert, tauscht Strecke pro Schlag gegen Frequenz. Mehr Kraft pro Schlag bei gleicher Frequenz hält DPS eher hoch. Ein weiterer Grund ist verkrampfte Technik bei Ermüdung. Eine kürzere Auslage und ein vorzeitig beendeter Durchzug verringern die Strecke pro Schlag.
Welche Schlagfrequenz sollte ich beim 2k-Test anstreben?
Erwachsene Männer der offenen Gewichtsklasse rudern 2k häufig mit 32-36 spm, Frauen mit 30-34 spm, Jugendliche mit 30-34 spm und Leichtgewichte mit 30-34 spm. Höhere Frequenz ohne ausreichende Strecke pro Schlag kostet unnötig Kraft. Viele Trainer lassen zunächst die Frequenz leicht senken und die Länge verbessern. Der Trainingstempo-Rechner liefert bereichsspezifische Frequenzziele aus Ihrem 2k-Tempo.
Verändert die Schlagfrequenz meine Wattzahl?
Nicht direkt. Die Concept2-Leistungsformel (watts = 2.80 / (split/500)^3) hängt nur vom Tempo ab. Praktisch erfordert schnelleres Tempo bei niedriger Frequenz mehr Kraft pro Schlag. Das kann schwerer durchzuhalten sein. Unterhalb der Maximalbelastung kann eine niedrigere Frequenz mit höherer DPS ökonomischer sein, weil weniger Schläge auch weniger Arbeit beim Vorrollen bedeuten.
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