Drag Factor berechnen
Finden Sie einen passenden Concept2-Drag-Factor für Gewicht, Erfahrung und Trainingsziel. Die Luftklappenstellung ist nicht der Drag Factor. Ihre Wirkung hängt auch vom Zustand des Schwungrads ab. Prüfen Sie deshalb den tatsächlichen Wert auf dem PM5, statt sich allein auf die Hebelstellung zu verlassen.
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Welchen Drag Factor sollte ich am Concept2-Ergometer nutzen?
Für viele erwachsene Vereinsruderer der offenen Gewichtsklasse eignet sich ein Drag Factor von 130-140 für 2k-Tests. Er ähnelt der Belastung im Schwergewichtsboot. Leichtgewichte und Frauen wählen häufig 110-120. Jugendliche und Anfänger sollten niedriger beginnen (100-115), um Rhythmus zu lernen, ohne den Rücken zu überlasten. Ein Drag Factor von 200 bedeutet nicht automatisch besseres Training. Die höhere Last beansprucht die Muskeln anders und kann bei dauerhafter Nutzung das Verletzungsrisiko erhöhen. Die Luftklappenstellung (1-10) entspricht nicht dem Drag Factor. Prüfen Sie vor jedem Test den tatsächlichen Wert im PM5-Menü.
Ihre Angaben
Empfohlener Drag Factor
(geeigneter Bereich)
Warum dieser Wert?
Drag Factor im Überblick
| Profil | Drag-Factor-Bereich | Einsatz |
|---|---|---|
| Leichtgewicht / Frauen der offenen Gewichtsklasse | 110-120 | Entspricht einer leichteren Bootslast. Viele Leichtgewichts-2k-Tests auf nationalem Niveau finden bei 110-120 statt. |
| Schwergewicht / offene Gewichtsklasse | 130-140 | Schwergewichts-Bootsgefühl. Die britische Männernationalmannschaft testet 2k üblicherweise bei 130-140. |
| Langstrecke / Ausdauer | 110-130 | Lange Dauerbelastung, 5k/6k/10k/Marathon. Niedrigerer Drag erleichtert das Halten der Frequenz und entlastet den Rücken. |
| Sprint / maximale Leistung | 130-140 | Maximale Belastungen über 500m, 10 Schläge oder 1 Minute. Etwas höherer Drag ermöglicht hohe Leistungsspitzen. |
| Jugendliche / Anfänger | 100-115 | Rhythmus, Haltung und Druckaufbau lernen, ohne bei wenig Erfahrung den Rücken zu überlasten. |
Wie prüfen Sie den Drag Factor am Rudergerät?
Der Drag Factor misst, wie schnell das Schwungrad zwischen den Schlägen abbremst. Die Luftklappe regelt die Luftzufuhr, ihre Stellung entspricht aber keinem festen Drag Factor. Staub, Höhe und Gerätezustand können den Messwert verändern. Prüfen Sie den tatsächlichen Wert am Performance Monitor, bevor Sie Einheiten auf verschiedenen Geräten vergleichen.
Erfassen Sie Ihren Ausgangswert am selben Ergometer, bevor Sie die Luftklappe verstellen. Speichern Sie ihn mit dem Trainingsergebnis. Stellen Sie an einem anderen Gerät die Luftklappe so ein, dass der Monitor einen vergleichbaren Wert zeigt. Der passende Drag Factor erlaubt kontrollierte Technik. Eine höhere Hebelstellung ist nicht automatisch besser.
| Anzeige | Bedeutung | Praktische Prüfung |
|---|---|---|
| Luftklappenstellung | Hebelstellung für die Luftzufuhr | Nicht einfach die Hebelstellung eines anderen Geräts übernehmen |
| Drag Factor | Gemessene Abbremsung des Schwungrads | Am PM5 „More Options > Display Drag Factor“ öffnen |
| Schlagfrequenz | Geruderte Schläge pro Minute | Kontrolliertes Vorrollen prüfen |
| Durchschnittstempo | Tempo aus Ihrer Leistung | Bei gleicher Zielwattzahl vergleichen |
Dieser Rechner schlägt einen Ausgangswert vor. Er ermittelt keinen nachweislich optimalen Drag Factor für Ihr Körpergewicht. Probieren Sie kleine Änderungen bei gleichem Tempo und gleicher Schlagfrequenz. Ein schwereres Gefühl belegt weder einen höheren Krafttrainingseffekt noch schnelleres Rudern.
Vergleichen Sie bei gleicher Leistung mit dem Watt-Tempo-Umrechner als Ergänzung zur Einstellung nach Gefühl.
Prüfen Sie bei jedem Versuch Frequenz und Strecke pro Schlag mit dem Schlagfrequenzrechner während der Belastung.
Ermitteln Sie ein wiederholbares Testtempo mit dem Ergometer-Temporechner als Grundlage für Ihre Einstellung bei längeren Einheiten.
Methode und weiterführende Informationen: Concept2: Hinweise zur Luftklappeneinstellung
Irrtümer zum Drag Factor
Irrtum: Höherer Drag = härteres Training = bessere Ergebnisse
Höherer Drag verändert die Muskelbeanspruchung: mehr Kraft, niedrigere Schlagfrequenz. Er verbessert nicht automatisch die Fitness. Viele Trainer wählen 130-140 wegen des Bootsgefühls, nicht wegen vermeintlich härteren Trainings. Bei 200 werden meist weniger Schläge pro Minute gerudert. Das kann den unteren Rücken stärker belasten, ohne einen zusätzlichen aeroben Nutzen zu bringen.
Irrtum: Luftklappe auf 10 = Drag Factor 200
Nein. Der Hebel (1-10) öffnet oder schließt die Luftzufuhr am Schwungrad. Der Drag Factor hängt von Hebelstellung, Verschmutzung, Höhe und Luftfeuchtigkeit ab. Stellung 10 kann an einem Ergometer 175 und an einem anderen 220 ergeben. Prüfen Sie den tatsächlichen Wert im PM5-Menü „Display Drag Factor“ und stellen Sie die Luftklappe entsprechend ein.
Irrtum: Der Drag Factor verändert die Wattzahl bei gleichem Tempo
Nein. Die Wattzahl bei einem bestimmten Tempo pro 500m folgt der Concept2-Leistungsformel (watts = 2.80 / (split/500)^3). Ein Tempo von 1:50 entspricht etwa 263 Watt, sowohl bei Drag 110 als auch bei 140. Anders sind das Lastgefühl, Ihre Schlagfrequenz und die zuerst ermüdenden Muskeln.
Irrtum: Ein Drag Factor bildet eine Bootsklasse exakt ab
Nur näherungsweise. Concept2 nennt grobe Zuordnungen: Einer 1x etwa 100-110, Achter 8+ etwa 130-140. Das sind Richtwerte, keine exakten Entsprechungen. Das Ergometer kann den Wasserwiderstand nicht vollständig nachbilden. Nutzen Sie die Bootsklasse als Ausgangspunkt für Ihre Einstellung.
So funktioniert der Drag Factor
Was der Drag Factor misst
Der Drag Factor beschreibt, wie schnell das Schwungrad nach dem Durchzug abbremst. Concept2 berechnet ihn bei jedem Schlag und zeigt den Durchschnitt im PM5-Menü. Höherer Drag bedeutet schnelleres Abbremsen zwischen den Schlägen. Beim Einsatz wird mehr Kraft zum Beschleunigen benötigt. Das Concept2-Ergometer misst diesen Wert unabhängig von der Luftklappenstellung.
Drag Factor einstellen
Drücken Sie am PM5 „Menu“, dann „More Options“ und „Display Drag Factor“. Rudern Sie einige Schläge, bis der Wert erscheint. Verstellen Sie den Hebel (1-10 am Schwungrad), bis der Zielwert erreicht ist. Prüfen Sie nach einer Minute Aufwärmen erneut. Verschmutzung kann den Wert trotz gleicher Hebelstellung verändern. Kontrollieren Sie ihn vor jedem Test.
Ungefähre Entsprechungen der Bootsklassen
Concept2 nennt grobe Zuordnungen: Einer und Leichtgewichtsboote etwa 100-110, Männer-Zweier und -Vierer etwa 115-125, Männer-Achter 130-140. Das sind Ausgangswerte, keine festen Vorgaben. Nach dem Einstellen liefert der Trainingstempo-Rechner Ziele für einzelne Trainingsbereiche. Mit dem Ergometer-Temporechner rechnen Sie Tempo in Watt und 2k-Prognosen um.
Drag und Frequenz beeinflussen sich: Höherer Widerstand passt zu langen, kräftigen Schlägen bei niedrigerer Schlagfrequenz, niedrigerer Widerstand zu höherer Frequenz. Der Watt-Tempo-Umrechner ordnet Ihre Leistung bei jeder Einstellung ein. Die Sammlung von Ergometer-Einheiten enthält Trainings zum Ausprobieren beider Bereiche.
Häufige Fragen
Ist Drag Factor 130 auf jedem Concept2-Ergometer gleich?
Ja. Der Concept2-Drag-Factor ist ein einheitlich kalibriertes Maß für das Abbremsen des Schwungrads. 130 auf einem neuen Model E im britischen Henley entspricht 130 auf einem 15 Jahre alten Model D in Manchester. Die nötige Luftklappenstellung für 130 kann abweichen. Ältere Schwungräder brauchen häufig eine höhere Hebelstellung. Der tatsächliche Widerstand bleibt vergleichbar.
Sollten Anfänger mit Drag Factor 200 trainieren?
Nein. Anfänger sollten bei 100-115 Rhythmus, Haltung und Einsatz lernen. Hoher Drag bei unsauberer Technik belastet den unteren Rücken und begünstigt das Ziehen mit den Armen statt den Beinen. Solche Gewohnheiten lassen sich später schwer korrigieren. Festigen Sie zunächst die Technik bei niedrigem Drag und erhöhen Sie erst bei einem stabilen Schlag.
Welchen Drag Factor nutzen GB Rowing und olympische Athleten?
Die britische Männernationalmannschaft absolviert 2k-Tests üblicherweise bei 130-140, Frauen und Leichtgewichte bei 110-120. Diese Werte werden in Trainingsunterlagen von Nationalmannschaften und Concept2-Athletenprofilen genannt. Sie orientieren sich am Bootsgefühl der jeweiligen Klasse. Ein besonderer „Elite-Drag“ ist damit nicht gemeint.
Beeinflusst der Drag Factor den Kalorienverbrauch?
Indirekt. Die Concept2-Kalorienformel (kcal/hr = (watts * 4) + 300) hängt nur von Watt ab. Bei gleichem Tempo ist die Wattzahl durch die Leistungsformel festgelegt. Drag verändert dann die Kalorienanzeige nicht. Unterschiedliche Einstellungen beeinflussen jedoch Schlagfrequenz und Schlaglänge. Dadurch können sich Ihre durchhaltbare Wattzahl und der Verbrauch über die Einheit verändern.
Wie oft sollte ich den Drag Factor prüfen?
Vor jedem Test. Staub verändert mit der Zeit das Verhältnis zwischen Hebelstellung und tatsächlichem Drag Factor. Regelmäßiges Absaugen des Schwungradgehäuses hilft. Für eine Dauerbelastung genügt das Einstellen zu Beginn. Bei 2k-Tests und anderen Vergleichstests prüfen Sie den Wert während des Aufwärmens erneut, damit Sie Ihren Zielwert treffen.
Was unterscheidet Luftklappe und Drag Factor?
Der Hebel (1-10) regelt die Luftzufuhr zum Schwungrad. Der Drag Factor misst dessen tatsächliches Abbremsen. Er hängt von Hebelstellung, Verschmutzung, Höhe und Luftfeuchtigkeit ab. Der Hebel ist die Einstellung, der Drag Factor das Messergebnis. Richten Sie die Trainingslast nach dem Drag Factor aus.
Weitere Ruderrechner
Watt-Tempo-Umrechner
Rechnen Sie Watt in Tempo pro 500m um oder umgekehrt.
Ergometer-Temporechner
Tempo in Watt, Kalorien und geschätzte Zeiten für 2k, 5k, 6k und 10k umrechnen.
Schlagfrequenzrechner
Strecke pro Schlag aus Frequenz und Tempo berechnen oder umgekehrt.
Trainingstempo-Rechner
UT2/UT1/AT/TR/AN: Tempo, Schlagfrequenz und Intervalle für die Trainingsplanung.
Drag Factor einstellen und gezielt trainieren
Row HQ erfasst jede Ergometer-Einheit pro Person mit Drag Factor, Tempo, Schlagfrequenz und Watt. Trainer sehen damit, in welchen Bereichen ihre Trainingsgruppe tatsächlich trainiert. So lassen sich die erfassten Werte mit den Vorgaben vergleichen.